Det är blått ljus runt om.Dessa högenergiljusvågor sänds ut från solen, flödar genom jordens atmosfär och interagerar med ljussensorer i huden och ögonen.Människor utsätts allt mer för blått ljus i naturliga och artificiella miljöer, eftersom LED-enheter som bärbara datorer, mobiltelefoner och surfplattor också avger blått ljus.
Än så länge finns det inte mycket bevis för att högre nivåer av exponering för blått ljus kommer att medföra några långsiktiga risker för människors hälsa.Ändå pågår forskningen fortfarande.
Detta är lite kunskap om sambandet mellan artificiellt blått ljus och hälsotillstånd som ögontrötthet, huvudvärk och migrän.
Digital Eye Fatigue (DES) beskriver en rad symtom som är förknippade med långvarig användning av digitala enheter.Symtom inkluderar:
Datorskärmar, bärbara datorer, surfplattor och mobiltelefoner kan alla orsaka digital ögonbelastning.Var och en av dessa enheter avger också blått ljus.Detta samband får vissa forskare att undra om blått ljus orsakar trötthet i digitala ögon.
Hittills har det inte gjorts mycket forskning som visar att det är ljusets färg som orsakar symptomen på DES.Forskare tror att den skyldige är långvarigt närarbete, inte färgen på ljuset som sänds ut av skärmen.
Fotofobi är en extrem känslighet för ljus, som drabbar cirka 80 % av migrändrabbade.Ljuskänsligheten kan vara så stark att människor bara kan lindras genom att dra sig tillbaka till ett mörkt rum.
Forskare har funnit att blått, vitt, rött och bärnstensfärgat ljus kan förvärra migrän.De ökar också tics och muskelspänningar.I en studie från 2016 av 69 aktiva migränpatienter var det bara grönt ljus som inte förvärrade huvudvärken.För vissa människor kan ett grönt ljus faktiskt förbättra deras symtom.
I denna studie aktiverar blått ljus fler neuroner (celler som tar emot sensorisk information och skickar den till din hjärna) än andra färger, vilket leder till att forskare kallar blått ljus för den "mest fotofobiska" typen av ljus.Ju starkare blått, rött, bärnstensfärgat och vitt ljus är, desto starkare är huvudvärken.
Det är viktigt att notera att även om blått ljus kan göra migrän värre, är det inte samma sak som att orsaka migrän.Nyligen genomförda studier har visat att det inte är ljuset i sig som utlöser migrän.Det är snarare så här hjärnan bearbetar ljus.Personer som är benägna att få migrän kan ha nervbanor och fotoreceptorer som är särskilt känsliga för ljus.
Forskare rekommenderar att man blockerar alla våglängder av ljus utom grönt ljus under migrän, och vissa människor rapporterar att när de bär blåblockerande glasögon försvinner deras känslighet för ljus.
En studie från 2018 påpekade att sömnstörningar och huvudvärk är komplementära.Sömnproblem kan orsaka spänningar och migrän, och huvudvärk kan få dig att förlora sömn.
Leptin är ett hormon som talar om för dig att du har tillräckligt med energi efter måltider.När leptinnivåerna sjunker kan din ämnesomsättning förändras på något sätt, vilket gör att du är mer benägen att gå upp i vikt.En studie från 2019 visade att efter att människor använder blåutstrålande iPads på natten, minskar deras leptinnivåer.
Exponering för UVA- och UVB-strålar (osynliga) kan skada huden och öka risken för hudcancer.Det finns bevis för att exponering för blått ljus också kan skada din hud.En studie från 2015 visade att exponering för blått ljus minskar antioxidanter och ökar antalet fria radikaler på huden.
Fria radikaler kan skada DNA och leda till bildandet av cancerceller.Antioxidanter kan förhindra att fria radikaler skadar dig.Det är viktigt att notera att den dos av blått ljus som forskarna använder motsvarar en timmes solbad vid middagstid i södra Europa.Mer forskning behövs för att förstå hur mycket blått ljus som avges av LED-enheter är säkert för din hud.
Några enkla vanor kan hjälpa dig att förebygga huvudvärk när du använder blåavgivande enheter.Här är några tips:
Om du spenderar tid framför datorn under en längre tid utan att vara uppmärksam på din kropps position, kommer du sannolikt att uppleva huvudvärk.National Institutes of Health rekommenderar att du:
Om du skriver in text medan du hänvisar till ett dokument, stödja papperet på staffliet.När papperet är nära ögonhöjd kommer det att minska antalet gånger ditt huvud och nacke rör sig upp och ner, och det kommer att rädda dig från att drastiskt ändra fokus varje gång du bläddrar på sidan.
Muskelspänningar orsakar mest huvudvärk.För att lindra denna spänning kan du utföra en "skrivbordskorrigering"-sträckning för att slappna av musklerna i huvudet, nacken, armarna och övre delen av ryggen.Du kan ställa in en timer på telefonen för att påminna dig själv om att stanna, vila och stretcha innan du återgår till jobbet.
Om en LED-enhet används i flera timmar åt gången kan denna enkla strategi användas för att minska risken för DES.Stanna var 20:e minut, fokusera på ett föremål cirka 20 fot bort och studera det i cirka 20 sekunder.Avståndsförändringen skyddar dina ögon från nära avstånd och starkt fokus.
Många enheter låter dig byta från blått ljus till varma färger på natten.Det finns bevis för att byte till en varmare ton eller "Night Shift"-läge på en surfplatta kan hjälpa till att upprätthålla kroppens förmåga att utsöndra melatonin, ett hormon som får kroppen att somna.
När du stirrar på skärmen eller fokuserar på svåra uppgifter kan du blinka mindre ofta än vanligt.Om du inte blinkar kan användning av ögondroppar, konstgjorda tårar och en kontorsluftfuktare hjälpa dig att behålla fukthalten i dina ögon.
Torra ögon kan orsaka trötthet i ögonen - de är också förknippade med migrän.En stor studie 2019 visade att migränpatienter löper cirka 1,4 gånger större risk att utveckla torra ögon.
Sök efter "Blu-ray-glasögon" på Internet så kommer du att se dussintals specifikationer som påstår sig förhindra digital ansträngning av ögonen och andra faror.Även om studier har visat att glasögon med blått ljus effektivt kan blockera blått ljus, finns det inte mycket bevis för att dessa glasögon kan förhindra digital ögontrötthet eller huvudvärk.
Vissa personer rapporterar huvudvärk på grund av blockerande blåljusglasögon, men det finns ingen tillförlitlig forskning som stödjer eller förklarar dessa rapporter.
Huvudvärk uppstår ofta när nya glasögon används första gången eller när receptet ändras.Om du har huvudvärk när du bär glasögon, vänta några dagar för att se om dina ögon har anpassat sig och huvudvärken har försvunnit.Om inte, tala med din optiker eller ögonläkare om dina symtom.
Långa timmar av arbete och lek på blåljusavgivande enheter som mobiltelefoner, bärbara datorer och surfplattor kan orsaka huvudvärk, men ljuset i sig kanske inte orsakar problemet.Det kan vara hållning, muskelspänningar, ljuskänslighet eller trötthet i ögonen.
Blått ljus gör migrän smärta, pulsation och spänningar värre.Å andra sidan kan grönt ljus lindra migrän.
För att förhindra huvudvärk när du använder blåljusavgivande enheter, vänligen håll ögonen fuktiga, ta frekventa pauser för att sträcka ut din kropp, använd 20/20/20-metoden för att vila ögonen och se till att ditt arbete eller underhållningsområde är inställt för att marknadsföra en sund hållning.
Forskare vet ännu inte hur blått ljus påverkar dina ögon och din allmänna hälsa, så om huvudvärk påverkar din livskvalitet är det en bra idé att göra regelbundna ögonundersökningar och prata med din läkare.
Genom att blockera blått ljus på natten är det möjligt att förhindra avbrott i den naturliga sömn-vakna cykeln orsakad av artificiell belysning och elektronisk utrustning.
Kan Blu-ray-glasögon fungera?Läs forskningsrapporten och lär dig hur du ändrar livsstil och tekniska användningsområden för att minska exponeringen för blått ljus...
Finns det ett samband mellan låga testosteronnivåer hos män och kvinnor och huvudvärk?Detta är vad du behöver veta.
Detta är vår nuvarande guide till de bästa glasögonen mot blått ljus, som börjar med lite forskning om blått ljus.
Amerikanska myndigheter undersöker ett medicinskt tillstånd som kallas "Havana Syndrome", som först upptäcktes 2016 och påverkade amerikansk personal på Kuba...
Även om det kan vara attraktivt att hitta ett botemedel mot huvudvärk hemma, är kluvet hår inte ett effektivt eller hälsosamt sätt att lindra smärta.lär från
Experter säger att huvudvärk relaterad till viktökning (känd som IIH) ökar.Det bästa sättet att undvika dem är att gå ner i vikt, men det finns andra sätt...
Alla typer av huvudvärk, inklusive migrän, är relaterade till gastrointestinala symtom.Lär dig mer om symtom, behandlingar, forskningsresultat...